1. Woche
Montag Im Wechsel 1 Minute joggen,
1 Minute Gehpause
Gesamt 18 Minuten.
Dienstag Pause
Mittwoch Im Wechsel 2 Minuten joggen,
1 Minute Gehpause
Gesamt 21Minuten.
Donnerstag Pause
Freitag Im Wechsel 2 Minuten joggen,
1 Minute Gehpause
Gesamt 24 Minuten.
Samstag 45 Minuten Walking oder
Radfahren oder eine andere
Ausdauersportart.
Sonntag Im Wechsel 3 Minuten joggen,
1 Minute Gehpause
Gesamt 24 Minuten.
2. Woche
Montag Im Wechsel 3 Minuten joggen,
1 Minute Gehpause
Gesamt 24 Minuten.
Dienstag Pause
Mittwoch 45 Minuten Walking
Donnerstag Pause
Freitag Im Wechsel 3 Minuten joggen,
2 Minuten Gehpause
Gesamt 25 Minuten.
Samstag Pause
Sonntag Im Wechsel 4 Minuten joggen,
2 Minuten Gehpause
Gesamt 30 Minuten.
3. Woche
Montag Im Wechsel 4 Minute joggen,
1 Minute Gehpause
Gesamt 30 Minuten.
Dienstag Pause
Mittwoch Im Wechsel 2 Minuten joggen,
1 Minute Gehpause
Gesamt 24 Minuten.
Donnerstag Pause
Freitag Im Wechsel 4 Minuten joggen,
1 Minute Gehpause
Gesamt 35 Minuten.
Samstag Pause
Sonntag 60 Minuten Walking
4. Woche
Montag Im Wechsel 5 Minuten joggen,
2 Minuten Gehpause
Gesamt 42 Minuten
Dienstag Pause
Mittwoch Im Wechsel 6 Minuten joggen,
2 Minuten Gehpause
Gesamt 40 Minuten.
Donnerstag Pause
Freitag Pause
Samstag Im Wechsel 6 Minuten joggen,
1 Minute Gehpause
Gesamt 49 Minuten.
Sonntag Pause
5. Woche
Montag Im Wechsel 6 Minuten
joggen, 2 Minuten Gehpause
Gesamt 48 Minuten.
Dienstag Pause
Mittwoch 60 Minuten. Walking
Donnerstag Pause
Freitag Im Wechsel 6 Minuten
joggen, 2 Minuten Gehpause
Gesamt 48 Minuten.
Samstag Pause
Sonntag Pause
6. Woche
Montag Im Wechsel 8 Minuten
joggen, 2 Minuten Gehpause
Gesamt 40 Minuten.
Dienstag Pause
Mittwoch Im Wechsel 8 Minuten
joggen, 2 Minuten Gehpause
Gesamt 40min.
Donnerstag Pause
Freitag Pause
Samstag Im Wechsel 5 Minuten joggen,
1 Minute Gehpause
Gesamt 42 Minuten.
Sonntag Pause
7. Woche
Montag Im Wechsel 10 Minuten
joggen, 3 Minuten Gehpause
Gesamt 26 Minuten
Dienstag Pause
Mittwoch 2 x 15 Minuten joggen,
dazwischen 4-5 Minuten
Gehpause
Gesamt ca. 35 Minuten.
Donnerstag Pause
Freitag Im Wechsel 8 Minuten
joggen, 1 Minute Gehpause
Gesamt 36 Minuten.
Samstag Im Wechsel 10 Minuten
joggen, 2 Minuten Gehpause
Gesamt 36 Minuten.
Sonntag Pause
8. Woche
Montag 20 Minuten joggen am Stück ohne Gehpause
Dienstag Pause
Mittwoch Im Wechsel 10 Minuten
joggen, 1 Minute Gehpause
Gesamt 44 Minuten.
Donnerstag Pause
Freitag Pause
Samstag 25 Minuten joggen am Stück
ohne Gehpause
Sonntag Pause
9. Woche
Montag Im Wechsel 15 Minuten
joggen, 2 Minuten Gehpause
Gesamt 51 Minuten.
Dienstag Pause
Mittwoch Pause
Donnerstag 30 Minuten joggen am Stück
Freitag Pause
Samstag 20 Minuten joggen am Stück
Sonntag Pause
10. Woche
Montag 20 Minuten joggen am Stück
Dienstag Pause
Mittwoch 35 Minuten joggen am Stück
Donnerstag Pause
Freitag Pause
Samstag 45 Minuten joggen am Stück
Sonntag Geschafft! ♥
